wiosłowanie sztanga

[...] dorzucam 5kg na następnym treningu. Technika lipa, ale niedość, że dzisiaj miałem dopiero kaca po bibie w sobotę, to jeszcze po jedzeniu wczoraj %-). Wiosłowanie sztangą i wiosłowanie na hammerze do przodu z obciążeniem. Na następnym treningu coś będę chciał jeszcze dołożyć. No i na koniec wyczekiwane 30 minut cardio :-D. Na razie mi się [...]

[...] 6 powtórzeń przy ostatniej serii weszło na ostatni ruch;) 3) MC: poszedł ciężko, ale starałem się technicznie 4) Wiosłowanie sztangą: myślę, że to było moje najlepsze wiosłowanie pod względem technicznym 5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: OK. 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: OK. 7) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano: [...]

Zmyśliłem całą historie a co? nie można %-) hehehe wymyślałem babcie corke sklep z suplami %-) ojj ja naprawde wyrosłem już z łechatania swoich jajek w necie, nie jestem anomimowy, ryja, nawet zassany tyłem pokazuje w necie regularnie więc po co miałbym czarować? wcale lżejszy przygotowań nie mial Wojtek "Lemoniadowy" ale wygrał do 70kg debiuty i [...]

witam ,chcialbym zaczac fbw a moim celem jest gestosc/reduckja znalazlem taki plan ktory zmodyfikowalem minimalnie do mozliwosci sprzetu z jakiego moge korzstac .mam kilka pytan odnosnie ilosci powtorzen i % ciezaru maksymalnego ktorym moglbym to zrobic cwiczac abba abab ..itd A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]

Trening B (08.04) - przysiad tyłem 5x5 59/64/69/74/79kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x99kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x44.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 54kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (12.04) - przysiad tyłem 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Bez owijania w bawełnę - wypis z treningu: ======================================================================= 1. podciąganie na drążku 4xMAX - (powt.) 15/10/10/9 2. wiosłowanie sztangą 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg + 4x10 - 20kg 3. martwy ciąg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 1. wyciskanie wąskim chwytem 12x48kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg (przez [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem [...]

[...] sztangą 14.12.10.10 wyciskanie sztangi z klatki wąskim chwytem 12,10,10/8 środa: plecy + biceps Plecy: końcem sztangi w opadzie tułowia: 14..12.12.10 wiosłowanie jednorącz hantelką 12 10 10 Martwy ciąg: 14.12.12.10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 14,12,10 8 Uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano [...]

JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]

Platki owsiane 100g Kcal 362 bialko 11.0g wegle 62g tluszcze 7g ostrowia WPC 40g kcal 166 bialko 32 wegle 2.4 tluszcze 3.2g jaja kurze 250g kcal 365 bialko 32.5g wegle 2.5 tluszcze 25g serek wiejski 200g kcal 161 bialko 22 wegle 4.8 tluszcze 6g kasza gryczana 100g kcal 332 bialko 12.6g wegle 63.5g tluszcz 3.1g serca drobiowe 500g kcal 725 bialko [...]

[...] z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna partia pleców rozrosła się szybciej niż [...]

Dzień 43 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 44 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 45 - 22.01.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 35kg Martwy ciąg 5s12p 35kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 35kg Suple: Rano - 12.5ml tranu [...]

[...] 1. wyciskanie żołnierskie ===> 45,0 kg ( + 38,5% ) 2. przysiad tylny ===> 87,0 kg ( + 58,2% ) 3. wyciskanie na płaskiej ===> 70,0 kg ( + 55,5% ) 4. wiosłowanie na maszynie ===> 72,5kg ( + 52,6% ) 2. Powróciłem na ostatnich 2 treningach do wiosłowania sztangą w opadzie – na razie ciężarem obniżonym 60 kg w s.w. 3. [...]

Jak wyglada : - Wiosłowanie sztangą w opadzie(słyszałem ze to bardzo trudne technicznie cwiczenie a ja jestem nowicjuszem tak wiec czy da sie je zastapić jakims innym cwiczeniem mam do dyspozycji dużo sprzetu) - Prostowanie hantli w opadzie - Wiosłowanie hantlami leżąc - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc

[...] 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15 40kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 37,5kg x 15 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 15 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 35kg x 15 / 35kg x 15 / [...]

a moge zamienic wiosłowanie sztanga na sztangielki jak tu jest pokazane http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztangielka-c132.html poniewaz mam prawa strone wieksza od lewej

[...] kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby porządnie zmęczyć mięśnie. np. A) przysiad 6x10/12 wyciskanie 6x10/12 B)martwy ciąg 6x10/12 wiosłowanie sztangą 6x10/12 Dodatkowy bonus - trening trwa 40 minut, mniej kalorii idzie, a jak się przyłoży to można i tak sobie nieźle w tyłek dać. Co o tym myślicie? [...]

[...] kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby porządnie zmęczyć mięśnie. np. A) przysiad 6x10/12 wyciskanie 6x10/12 B)martwy ciąg 6x10/12 wiosłowanie sztangą 6x10/12 Dodatkowy bonus - trening trwa 40 minut, mniej kalorii idzie, a jak się przyłoży to można i tak sobie nieźle w tyłek dać. Co o tym myślicie? [...]

[...] kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby porządnie zmęczyć mięśnie. np. A) przysiad 6x10/12 wyciskanie 6x10/12 B)martwy ciąg 6x10/12 wiosłowanie sztangą 6x10/12 Dodatkowy bonus - trening trwa 40 minut, mniej kalorii idzie, a jak się przyłoży to można i tak sobie nieźle w tyłek dać. Co o tym myślicie? [...]

[...] kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby porządnie zmęczyć mięśnie. np. A) przysiad 6x10/12 wyciskanie 6x10/12 B)martwy ciąg 6x10/12 wiosłowanie sztangą 6x10/12 Dodatkowy bonus - trening trwa 40 minut, mniej kalorii idzie, a jak się przyłoży to można i tak sobie nieźle w tyłek dać. Co o tym myślicie? [...]